Jak zbudować mięśnie Jak zbudować masę mięśniową? 4 zasady; 1. Odpowiednia nadwyżka kaloryczna; 2. Odpowiednia ilość białka w diecie; 3. Odpowiedni trening; 4. Regeneracja; Podsumowanie; Jak zbudować masę mięśniową? Nie ma na to jednej prostej recepty, bo budowa masy jest długotrwałą pracą wymagającą dużo pokory. 1 Jak budować mięśnie I spalać tłuszcz 2 5. Jak zbudować mięśnie? Dopasuj dietę pod siebie. Podstawowym elementem przy budowaniu masy mięśniowej jest odpowiednio zbilansowana dieta. Jedząc mało nigdy tego nie osiągniesz. Aby zbudować masę mięśniową musisz dostarczać do organizmu większą ilość kalorii niż Twój organizm wymaga. 3 Jak zbudować masę mięśniową w domu 4 Żeby coś zbudować musisz wprowadzić elementy treningu siłowego. Bieganie po lesie czy jazda na rowerze pomoże Ci wyrobić kondycję, przyczyni się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, ale muskulatury nie rozwinie. 5 Najlepszym sposobem na to jak zbudować masę mięśniową, jest stopniowe zwiększanie ciężarów stosownie do swoich postępów lub formy. Przykład? Jeśli regularnie ćwiczysz wyciskanie 60 kg seriami po 8 powtórzeń, po kilku sesjach będziesz miał więcej siły. 6 Najpierw ustal, ile kalorii potrzebujesz oraz jak dużo energii wydatkujesz w związku z treningami. Kiedy to obliczysz, musisz dodać do wyniku nadwyżkę kaloryczną. Podstawowa zasada jest prosta – mięśnie rosną dopiero wtedy, kiedy przyjmujesz więcej energii z pożywienia niż wydatkujesz. 7 Jak zbudować masę mięśniową bez tłuszczu 8 9 10 Jak szybko budować mięśnie: odżywianie By zbudować mięśnie, trzeba dostarczyć nadmiaru kalorii (energii).Generalnie większość ludzi budujących masę powinna spożywać dziennie około 40 kalorii na kilogram masy ciała. 11 Jak szybko budować mięśnie: odżywianie. By zbudować mięśnie, trzeba dostarczyć nadmiaru kalorii (energii).Generalnie większość ludzi budujących masę powinna spożywać dziennie około 40 kalorii na kilogram masy ciała. Na przykład oznacza to, że kilogramowy facet powinien spożywać około kalorii dziennie. 12