Regeneracja po maratonie Wszystkie komórki układu odpornościowego wykazują duże zmiany po maratonie, zarówno jeśli chodzi o ich liczbę, jak i funkcje. Niedługo po maratonie zmianie ulega poziom hormonów stresu i cytokin prozapalnych, wzrasta temperatura ciała, zwiększa się przepływ krwi i odwodnienie. 1 Sauna po maratonie 2 Dieta po maratonie Równie ważne jak regeneracja mięśni, jest odbudowanie zasobów energetycznych organizmu. W ciągu dwóch, trzech godzin po biegu zjedz lekkostrawny posiłek z przewagą węglowodanów. 3 Osłabienie po maratonie 4 Jest wiele sposobów – możesz: skorzystać z bardzo delikatnego masażu; - schładzać zmęczone nogi okładami z lodu; - zażyć lodowej kąpieli. Wszystkie te sposoby są polecane, gdyż doprowadzają do tego, że produkty uboczne procesów metabolicznych są szybciej usuwane z mięśni. 5 Wiele publikacji nakazuje regenerację zgodną z równaniem: ile przebytych kilometrów, tyle dni odpoczynku, co dawałoby 42 dni wolnego po zakończonym maratonie. Wolne nie oznacza jednak leniwe i całkowicie pozbawione aktywności. 6 O regeneracji po maratonie napisano już wiele, ale niektóre rzeczy warto wciąż powtarzać. Jak rozsądnie wrócić do treningów po pokonaniu królewskiego dystansu? Zebraliśmy najbardziej przydatne artykuły. 7 Odpoczynek po półmaratonie 8 9 10 Dlatego po każdym wysiłku fizycznym należy zadbać o: Odpowiednie nawodnienie organizmu, Odpowiednią podaż węglowodanów oraz białka. Odpowiednią podaż energii. Regeneracja powinna być związana z odpowiednią dietą. I to dieta jest podstawą w sporcie. REGENERACJA- CO MOŻE JĄ PRZYŚPIESZYĆ?. 12